Für Alle, die gerne draußen sind und sich und ihrem Kind Bewegung an der frischen Luft gönnen möchten! Das Kind ist im Kinderwagen mit dabei wenn Mama beim Ausdauertraining mit walken und laufen schwitzt, die Muskeln bei körperformenden Übungen kräftigt und sich abschließend entspannt. Geeignet ist jeder Kinderwagen!

Nordic Mamas

Durch den Einsatz der Nordic Walking Stöcke erhöht sich der Energieverbrauch gegenüber dem normalen Spazierengehen/Walken, dem Babyspeck geht es an den Kragen! Walken verzichtet im Gegensatz zum Joggen auf unnötige Erschütterungen des Beckenbodens. Unterbrochen wird das Nordic Walken von figurformenden und kräftigenden Übungen damit Sie rundum fit werden.

Pilates mit Baby

ist mehr als nur ein ganzheitliches Körpertraining.
Schonend wird dabei der Beckenboden gekräftigt und die Bauchmuskulatur gestrafft. Die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur rund um die Wirbelsäule sorgt für eine gesunde Körperhaltung die der Belastung des Alltags mit Kind stand hält.
Problemzonen werden gezielt gestrafft. Das Baby ist mit dabei!

Känguru Training

ist ein kombiniertes Kraft-Ausdauer- Training. Das Baby ist auch hier natürlich mit dabei in einer geeigneten Tragehilfe. Dieser Indoor-Sport legt nicht nur viel Wert auf Ausdauertraining, sondern auch auf das Workout der Bauch- und Rückenmuskeln, der Figurformung an Beinen und Po sowie der Stärkung des Beckenbodens. Bei der Auswahl einer geeigneten Babytrage bin ich gerne behilflich!

Für mich!

Ohne für eine Kinderbetreuung sorgen zu müssen können Sie sportlich aktiv sein. Sie müssen sich keine Gedanken machen, wenn Sie etwas für sich tun: Ihr Kind wird integriert. Es kann zuschauen und auch ein bisschen mitmachen. Kinderintegration ist bei diesem Training garantiert!
Sie tun etwas für Ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden, erhöhen Ausdauer und Muskelkraft. Der Körper wird geformt und restliche Babypfunde können schwinden. Bewegung ist die Gute-Laune-Garantie, denn auch der Spaß kommt nicht zu kurz. Das gemeinsame Training bietet Müttern die Gelegenheit zur Knüpfung von neuen Kontakten, die oft auch über das Training hinaus bestehen bleiben.

Für mein Baby!

Das Baby ist während den Outdoorkursen an der frischen Luft. Egal wo, es lernt andere Babys kennen! Wird es größer kann es sich mit den anderen Kindern beschäftigen und ist somit bereit für den Betreuungsalltag wenn Sie wieder arbeiten gehen wollen. Der größte Vorteil: schon das Kind lernt sportliche Betätigung in den Alltag zu integrieren. Kinder die mit Ihnen als sportlichem Vorbild aufwachsen werden später auch eher sportlich. Schließlich wird ihr Kind gut schlafen um die vielen neuen Eindrücke zu verarbeiten.

Für Alle!

Väter sind übrigens auch willkommen! An verschiedenen Tagen wird auch ein Familienkurs angeboten bei dem dann die ganze Familie inclusive Papa und Geschwister gemeinsam fit wird, bringen Sie ruhig auch die Großeltern mal mit....
Sie sind schwanger? Erwarten ihr erstes oder vielleicht zweites oder drittes Kind? Auch Sie können bereits während der Schwangerschaft mit trainieren!
Wenn Ihre Schwangerschaft problemlos verläuft oder wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft sportlich aktiv waren können Sie nach Rückspreche mit Ihrem Arzt am Training teilnehmen.

Wann darf ich nach der Schwangerschaft wieder Sport betreiben?

Auch wenn Sie schnell wieder zur alten Form zurückfinden möchten: lassen Sie Sich und Ihrem Körper ein wenig Zeit. Frühestens 6-8 Wochen nach der Geburt sollten Sie mit dem Training wieder beginnen.
Sollten während der Geburt Komplikationen aufgetreten sein oder es war ein Kaiserschnitt notwendig dann verlängert sich diese Zeit.
Holen Sie Sich auf jeden Fall das OK von Ihrem Arzt!
Wenn alles ok ist und Sie einen Rückbildungskurs besucht haben können Wir gemeinsam starten!

Muss ich eine Rückbildungsgymnastik besuchen?

Müssen müssen Sie nicht! Das Training mit Fitmess 4 Mums ersetzt aber nicht die Rückbildungsgymnastik.
Sie sollten den Beckenboden durch eine entsprechende Rückbildung gekräftigt haben bevor Sie mit dem Training anfangen, denn erst wenn die Beckenbodenmuskulatur wieder ausreichend stark ist können die Bauchmuskeln trainiert werden. Die Bauchdecke bildet sich nur mit Hilfe eines starken Beckenbodens zurück.

Kann ich Fitness 4 Mums auch in der Schwangerschaft machen?

Solange Sie sich gut fühlen und die Schwangerschaft komplikationslos ist dürfen Sie gerne Sport machen! Holen Sie sich das OK vom Arzt!
Sport fördert nicht nur die gute Laune, sondern kann auch bei Schwangerschaftsbeschwerden helfen. Sie können Ihre Ausdauer für die Geburt stärken, die Muskeln trainieren und den typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Wassereinlagerung, Krampfadern, Hämorrhoiden, etc vorbeugen. Erhalten Sie ihren Kreislauf und Stoffwechsel fit, so profitiert auch das ungeborene Kind davon: es kann besser versorgt werden.
Lernen Sie ausserdem schon während der Schwangerschaft andere sportliche Mütter kennen mit denen Sie Fitness 4 Mums auch nach der Geburt wieder fortsetzen können!

Wie alt sollte das Kind sein?

Ihr Kind sollte mindestens 6, besser 8 Wochen alt sein. Die Altersgrenze liegt bei 3 Jahren.

Was macht mein Baby in der Zeit in der ich trainiere?

Wir beziehen Ihr Baby mit ein! Die Übungen machen auch dem Kind Spass, es kann Ihnen Nahe sein. Wenn ihr Baby schlafen möchte kann es das tun. Vielleicht möchte es aber auch auf einer Decke liegen und zuschauen oder mit den anderen Kindern interagieren.

Ich habe ein noch kleines Geschwisterkind, wohin soll das in der Zeit?

Kein Problem, bringen Sie nicht nur Ihr Baby, sondern auch das größere Geschwisterkind mit zum Outdoorkurs!
Hier sind auch Mehrlinge kein Problem!

Welche Ausrüstung brauche ich für das Outdoor-Training?

Sie brauchen dem Wetter angepasste Kleidung, gut sitzende Sportschuhe, einen Kinderwagen/Buggy der einwandfrei fährt sowie eine Isomatte und ein Handtuch.
Vergessen Sie nicht Handschuhe für die kältere Jahreszeit und entsprechende Kopfbedeckung. Denken Sie daran etwas zu trinken mitzunehmen!

Welche Ausrüstung brauche ich für Nordic Mamas?

Auch hier brauchen Sie dem Wetter angepasste KLeidung inclusive Kopfbedckung bei Sonne oder Kälte, gut sitzenden Sportschuhe mit Profil und ein Handtuch. Bringen Sie auf jeden Fall ausreichend zu Trinken mit sowie Handschuhe.
Für Ihr Baby benötigen Sie eine ergonimische Tragehilfe oder ein Tragetuch. Ich bin Ihnen dabei gerne behilflich.
Nordic Walking Stöcke müssen Sie nicht mitbringen, diese bekommen Sie gestellt.

Welche Ausrüstung brauche ich für Pilates mit Baby?

Sie brauchen bequeme (Sport-)Kleidung, rutschfeste Socken und etwas zu trinken in einer dicht verschliessbaren Trinkflasche und ein Handtuch.

Welche Ausrüstung brauche ich für Fit wie ein Känguru?

Sie brauchen bequeme (Sport-)Kleidung, nicht färbende Indoor-Sportschuhe und etwas zu trinken in einer dicht verschliessbaren Trinkflasche und ein Handtuch.

Denken Sie wie immer an die Sachen, die Sie auch sonst mitnehmen, wenn Sie mit Ihrem Kind unterwegs sind! Bringen Sie für ihr Baby ein Handtuch oder eine Decke mit auf der es liegen kann.